Quelle est l’importance du temps de repos en musculation ?

L'entraînement musculaire est composé de trois parties : les séries, les répétitions et le temps de repos. Le temps de récupération, souvent négligé, est un excellent moyen de progresser dans la musculation. Lorsque la plupart des pratiquants commencent la musculation, ils ont tendance à se concentrer uniquement sur les séries et les répétitions, oubliant qu'il est aussi essentiel de prendre en compte le temps de récupération. Qu'est-ce qu'un temps de repos en musculation ? Combien de temps de repos faut-il entre les entraînements ?

Qu'est-ce qu'un temps de repos en musculation ? 

En musculation, le temps de repos représente l'intervalle de temps nécessaire entre les entraînements de musculation. Le temps de repos en musculation est différent des jours de repos entre les séances d'entraînement. Le temps de repos est la durée de repos que prend un pratiquant après chaque exercice. Ce temps est compris entre 30 et 5 minutes. Que vous soyez un débutant ou un ancien pratiquant, ces quelques instants de repos vous permettent de récupérer un peu de souffle avant d'enchaîner un autre exercice physique. Pour en savoir plus sur l'utilité du temps de repos en musculation, veuillez continuer à lire cet article.

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Quelle est l'importance du temps de repos en musculation ?

La pratique de la musculation est un exercice qui engendre beaucoup de stress sur les muscles et les articulations ; ceci n'est pas une nouvelle information pour les vrais sportifs. Que vous alliez à la salle de gym pour faire des exercices de base comme le squat pour les cuisses ou pour faire des exercices intenses pour développer des muscles, votre corps a besoin de se reposer entre les séries. Un peu de repos permet à votre corps d'optimiser la croissance musculaire. Au cours de vos séances de musculation, le temps de repos vous conduit mécaniquement à diminuer votre charge de temps de travail. C'est un excellent moyen d'identifier un entraînement. Les spécialistes de la musculation considèrent le temps de musculation comme une variable à part entière qui permet de gagner du muscle. Raison pour laquelle vous verrez les coachs sportifs demander à leurs élèves de réduire les temps de récupération d'une séance de musculation afin de progresser.

Combien de temps de repos faut-il prendre au cours d'une séance de musculation ?

Le temps de repos en musculation dépend du niveau où vous êtes, des exercices que vous faites et de l'objectif que vous vous fixez lorsque vous allez en salle de musculation. Dans le but de déterminer votre temps de repos en musculation, vous devez distinguer les différents types de temps de récupération : le temps de repos court, le temps de repos modéré et le temps de repos long. Le temps de repos court, compris entre 30 et 60 secondes, est l'idéal pour prendre du volume musculaire. Ce temps de repos permet d'accentuer le stress métabolique et de se muscler lorsqu'il est associé à l'utilisation de poids modérés. Le temps de repos modéré est par contre idéal pour développer l'endurance musculaire et la puissance. Ce temps de repos compris entre 60 et 90 secondes favorise l'hypertrophie musculaire. Le temps de repos long en musculation, quant à lui, est entre 90 et 5 minutes. Ce temps est plus réservé à ceux qui pratiquent un entraînement de force. Cette durée leur permet de régénérer le corps ainsi que les réserves de phosphocréatine.

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